Biomecânica da Corrida

A Biomecânica da Corrida

Muito se fala a respeito da mecânica ou biomecânica da corrida.Consiste, essencialmente, na postura e movimento corporal corretos do pescoço, dos braços, do tronco, do quadril, bem como na passada e pisada correta. Se você está sentindo dores ao correr é bem possível que a sua biomecânica de corrida esteja errada, precisando de algum ajuste.
 

A corrida não é um esporte tão simples como parece. Existe toda uma técnica que, antes de eu aprofundar-me na literatura esportiva, não tinha nem ideia. Sim, correr não é apenas vestir um bermudão, um abadá, um tênis qualquer e sair por aí. A corrida, como todo esporte, exige equipamentos próprios

O PESCOÇO: alinhado com o olhar de três a cinco metros a frente. Não contraia os ombros nem o pescoço. Relaxe, corra com naturalidade. Não fique tenso. Aproveite o passeio. Ninguém repara na paisagem se ficar olhando para o chão ou para o céu.

OS BRAÇOS: paralelos com flexão de aproximadamente 90º do cotovelo e movimentação a partir das articulações dos ombros. Sem movimentar os ombros e os deixando relaxados. O cotovelo não deve ultrapassar o tronco para frente, apenas para trás. A posição "zero" é quando o cotovelo encontra o tronco. Deve ser evitado cruzar os braços em frente ao corpo, oscilando eles de um lado para o outro, como "asas de galinha". Lembre-se, você quer correr, não voar, então feche as asas.

O TRONCO: muito levemente inclinado a frente para possibilitar a passada e a pisada corretas. O abdômen deve permanecer natural e levemente contraído, para não sobrecarregar a coluna cervical.

O QUADRIL: ele deve estar sempre encaixado, ou seja, numa posição neutra. Deve-se evitar a chamada "corrida sentada", que é aquela que o corredor curva o tronco à frente projetando o quadril para trás, não estendendo os joelhos completamente.

OS JOELHOS: devem ter um movimento centralizado, evitando-se a "lateralização", chamados de joelhos valgos(quando movimentados para dentro) e joelhos varos (quando para fora).

AS PERNAS: como disse acima, a corrida nada mais é do que dar pequenos saltos. O ciclo da passada consiste no seguinte:

PRIMEIRA FASE: chamada de "fase de apoio posterior", na qual a perna está totalmente estendida, para uma melhor impulsão do corpo;

SEGUNDA FASE: a "fase aérea", na qual a perna da frente está buscando o solo, para completar a passada, fazendo o "salto". Nesta fase o corredor está "flutuando", com ambos os pés no ar;

TERCEIRA FASE: "fase do apoio anterior", ou seja, o movimento contrário da primeira fase; para, finalmente, inciar a passada seguinte.

Temos, assim, o seguinte movimento ao realizar a passada, o pé só pode deixar o chão depois de a perna estender totalmente.Os fundistas  as pernas realizam um movimento um pouquinho diferenciado, que mais se assemelha a um "pêndulo", não elevando elas muito para trás, apenas o suficiente para evitar o arrasto do pé.

Entretanto, nas corridas curtas, de grande impulsão e velocidade, o movimento é bem "circular", flexionando bastante a perna de forma a deixar o calcanhar bem próximo da parte posterior da coxa.

OS PÉS: primeiramente é essencial que você saiba qual é o seu tipo de pisada: supinada (leve ou excessiva), pronada (leve ou excessiva) ou neutra. Sem saber o teu tipo de pisada, você sequer poderá adquirir um tênis adequado para correr. Cada tênis é produzido para um tipo específico de pisada. Se você for um pronador e comprar um tênis para supinador, é um forte candidato a uma lesão séria.

A RESPIRAÇÃO: você pode ficar surpreso com o que vou falar agora, mas... Respire naturalmente! Sim! É muito importante que durante a corrida você respire o mais naturalmente possível. Não cometa o erro de tentar ritmar a respiração às suas passadas. A respiração é um ato involuntário do corpo, então porque cargas d'água você quer tentar controlar ela durante a corrida? E não existe base científica alguma de respirar com a boca aberta ou fechada. O corpo sabe exatamente do quanto de oxigênio ele precisa. Portanto, apenas entregue a inspiração e a expiração para o seu corpo, como ele sempre fez!

Feito isso, dependendo do corredor (tipo de pisada) e da velocidade da corrida (curta ou longa), o pé pode aterrissar no solo com o calcanhar, a parte média do pé ou a parte frontal do pé. O que sempre deverá ser evitado - e inevitavelmente será se o movimento das pernas for correto - é arrastar os pés no chão. Os pés não devem produzir barulho ao tocar no solo.

Parece complicado, mas não é. Existem exercícios educativos que devem ser feitos para corrigir a biomecânica da corrida. Logicamente que, para isso, deve procurar um educador físico devidamente habilitado para treiná-lo. Depois de aprender, acaba ficando muito natural e você faz o movimento com tanta naturalidade que nem imagina o esforço que é correr com uma mecânica errada. A biomecânica vem para facilitar a corrida, não para dificultar ela.